✦ Δωρεάν Ψηφιακή Έκδοση
Ο πλήρης οδηγός από τα πρώτα 5 χιλιόμετρα μέχρι τον Μαραθώνιο.
— Ένα διαδραστικό βιβλίο που δεν τελειώνει ποτέ —
📖 Ξεκίνα την ΑνάγνωσηΔιάβασε το βιβλίο από την αρχή ή πήγαινε κατευθείαν στο κεφάλαιο που σε ενδιαφέρει.
Από τον Φειδιππίδη μέχρι τον Kipchoge.
Κανόνας 80/20, σταδιακή επιβάρυνση, περιοδοποίηση.
Προπόνηση βάσει καρδιακών παλμών.
8 εβδομάδες για τα πρώτα 5 χιλιόμετρα.
Χωρίς σωστό καύσιμο δεν υπάρχει απόδοση.